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Guía para principiantes: cómo usar correctamente las máquinas del gym

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Si nos hemos propuesto ir al gimnasio por salud, pasatiempo u otro motivo, seguramente tendremos muchas preguntas, sobre cuál entrenamiento nos conviene, cómo funcionan las máquinas, cuántas veces ir al gimnasio, etc. Cada gym cuenta con profesionales que nos ayudarán a despejar las dudas, desde entrenadores hasta nutricionistas.

Guía para principiantes: cómo usar correctamente las máquinas del gym

No obstante, como primer paso debemos reconocer las máquinas que emplearemos. Incluso si tenemos algunas en casa. Además, podemos averiguar un poco sobre cada una, qué parte de los músculos trabajan, así como precauciones para no realizar demasiado ejercicio. No hay nada peor para un principiante que lesionarse en su primera semana.

Cada gimnasio cuenta con diferentes máquinas, mancuernas y barras. No obstante, nos centraremos en las más populares, y en las que mayores beneficios tienen para el desarrollo de la musculatura, tanto en hombre como en mujeres. Tome nota.

Prensa de pierna

Se trata de uno de los ejercicios más completos para el entrenamiento de la musculatura en las piernas. No puede faltar en nuestra rutina. Es importante porque trabaja toda la pierna, nos referimos a cuadríceps. femorales, gemelos, etc. La buena postura también ayuda a la musculatura del tronco.

¿Cómo usarla? Debemos sentarnos de manera recta, apoyados en el espaldar para una mejor estabilidad y seguridad en la técnica. Entonces procedemos a flexionar la rodilla a unos 90 grados y apoyar las plantas del pie a la altura de las caderas. Ahora empujamos la carga extendiendo las rodillas de manera suave y coordinada. Despacio volvemos a nuestra posición inicial. Repetimos la serie.

Máquina de remo

Las máquinas de remo son aparatos para mejorar la resistencia del cuerpo en general. Y es que remar es un ejercicio en el cual participan todos los músculos del cuerpo. Además, mejora la recuperación entre esfuerzos de alta intensidad. La máquina de remo puede parecer intimidante, pero no lo es.

En primer lugar, debemos tener la espalda recta, el núcleo del cuerpo compacto y los pies firmes. Una vez listos, debemos empujar primero con la parte inferior del cuerpo. Posteriormente usamos la espalda para tirar las manos hacia el pecho, siempre de manera recta. Por último soltamos los brazos y doblamos las rodillas para deslizarnos y volver a la posición inicial.

Polea alta

La polea nos permite trabajar la musculatura de la espalda, principalmente, y los bíceps. Ahora bien, hay diferentes posiciones de agarre, por lo cual trabajaremos más o menos los bíceps, dependiendo de cómo realicemos el ejercicio. Ahora bien, el más común es la polea con agarre abierto a la altura de los hombros, de forma frontal.

En primer lugar debemos sentarnos con la espalda recta, ligeramente inclinados hacia atrás. Como segundo punto debemos agarrar la barra a la altura de los hombros, con los brazos extendidos. Ahora procedemos a arrastrar la barra hacia el pecho, manteniendo la postura inicial de los hombros. Finalmente regresamos a la posición inicial.

Como vemos, no es complicado identificar el correcto uso de las máquinas que nos rodean. Al principio parecerá complicado, pero con el tiempo e instrucción necesarias nos adaptaremos. Es sumamente importante realizar correctamente los ejercicios, pues de ello dependerá nuestro avance y, sobre todo, las posibles lesiones por no ejecutarlos de la manera apropiada.

Es recomendable realizar siempre un calentamiento de 10 a 15 minutos antes de someternos a una ‘súper serie’ de equis repeticiones. Antes de correr, debemos aprender a caminar. La bicicleta o elíptica son alguna de las opciones que tenemos para preparar los músculos antes de la rutina diaria.

Por último, es conveniente variar cada cierto tiempo la frecuencia o rutina de ejercicios. Esto para que el cuerpo no se relaje, y se fortalezca con las nuevas sesiones.

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