Es muy frecuente, especialmente para los inexpertos que optan por introducirse en el mundo deportivo, ya sea por motivos de salud, para alejar su mente de preocupaciones o por cuidar y tonificar su cuerpo, que sufran pequeñas lesiones a lo largo del desarrollo de una actividad física determinada. Antes de lanzarse a practicar disciplinas tan aclamadas hoy en día como el running, el ciclismo, el fútbol o la natación, hemos de procurar informarnos convenientemente de las características de cada deporte para evitar accidentes que puedan poner en riesgo nuestra propia salud como se comentaba en líneas anteriores.
Consejos para evitar lesiones
Hay varias alternativas que nos pueden ayudar a evitar este tipo de lesiones que hemos de tener en cuenta. Las más importantes son estas:
El calentamiento
Por un lado, el calentamiento de nuestros músculos en los minutos previos a la puesta en marcha del ejercicio en aras de preparar nuestro cuerpo, tanto física como mentalmente. El calentamiento, aunque nos parezca lo contrario, puede ayudarnos a potenciar el flujo de sangre y oxígeno que precisan nuestros músculos, además de una mayor flexibilidad, relajación y concentración, perfectas para su práctica posterior. Los ejercicios del calentamiento deben pasar, por ejemplo, por realizar estiramientos suaves, trotar, movimientos de resistencia o estirar aquellos músculos que más vayamos a utilizar en nuestro deporte (piernas en el caso del running o el fútbol, brazos en el caso del tenis). Deben durar unos 10 o 15 minutos.
Los estiramientos
Posteriormente, hemos de apostar por los estiramientos, antes y después del ejercicio físico de las pantorrillas, los muslos posteriores, los cuádriceps, y la espalda. Lo ideal es mantenerlos estirados durante unos 25 o 30 segundos y no hacer movimientos bruscos.
No descuides tu cuerpo al terminar la actividad
Igualmente interesante es apostar por el enfriamiento unos cinco minutos después de hacer ejercicio para recuperarnos. ¿En qué consiste?, básicamente en realizar una actividad suave como caminar. Así como hacer estiramientos suaves de los músculos que hemos estado ejercitando.
Una correcta hidratación es fundamental
Por otro lado, no hemos de olvidar que la hidratación y una correcta alimentación son fundamentales. Así, si no comemos los suficientes carbohidratos en forma de pasta, arroz o cereales, lo cierto es que nuestro organismo podrá obtener la energía de las grasas y proteínas de nuestro propio cuerpo mientras realizamos nuestro ejercicio.De esta forma, es muy probable que posteriormente nos sintamos más fatigados o cansados. Igualmente en lo que respecta a la hidratación, has de recordar que mientras realizas ejercicio perderás una gran cantidad de líquido a través del sudor, por ello es importante reponerlo con la suficiente cantidad de agua. No olvides beber dos litros de agua al día.
No olvides los masajes
Por otro lado, no has de olvidar que los masajes regulares tras el ejercicio pueden ser interesantes en aras de mejorar el flujo de sangre, ofrecer el oxígeno que precisan nuestros músculos y aportar mayor movilidad.
Y si te has lesionado, trata tu lesión adecuadamente
No obstante, en el caso de cualquier accidente o lesión se haya hecho con nuestro cuerpo, lo primero será acudir a un profesional para que confirme la posible gravedad de la lesión. Este profesional nos pondrá el tratamiento más adecuado y seguramente nos recomendará recurrir a artículos que mejoren nuestra movilidad y recuperación. Así, en el ámbito sanitario, podrás hallar artículos de ortopedia y rehabilitación como coderas, tobilleras, rodilleras, estabilizadores de muñecas, cabestrillos, estabilizador de pulgar, faja abdominal, faja lumbar, bolsas de gel frío-calor o soporte para el túnel carpiano. En resumen, practica tu deporte favorito pero sin perder de vista estas recomendaciones para evitar lesionarte al practicarlo.
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