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Qué son los ejercicios anaeróbicos y qué beneficios tienen

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Seguramente habrás oído hablar de los ejercicios anaeróbicos y es probable que no sepas exactamente a qué ejercicios se refieren y para qué sirven exactamente. En este artículo de nuestro blog de deportes vamos a aclararte todas tus dudas sobre este tipo de ejercicios.

Qué son los ejercicios anaeróbicos y qué beneficios tienen

Qué son los ejercicios anaeróbicos

Básicamente los ejercicios anaeróbicos son ejercicios de alta intensidad realizados durante poco tiempo, es decir consisten en realizar en un corto período de tiempo ejercicios de gran esfuerzo y corta duración. El término aneróbico significa estrictamente “sin oxígeno”  y es que en este tipo de ejercicios no necesitamos de la respiración, o para ser más exacto usamos una respiración rápida a diferencia de los ejercicios aeróbicos que utilizan el oxígeno para quemar grasas y azúcares.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos

Básicamente este tipo de ejercicios se puede subdividir en tres categorías:

  • Los que utilizan el propio peso corporal
    • Dominadas
    • Series de saltos
    • Series de careras de corta duración
    • etc…
  • Los que utilizan máquinas con pesos integrados
    • Press de pierna
    • Contracción y extensión de bíceps
    • Extensión de pierna
    • etc…
  • Ejercicios con barras y pesos libres
    • Sentadilla libre
    • Press hombro
    • etc…

Beneficios de los ejercicios anaeróbicos

Este tipo de ejercicio son ideales para desarrollar la masa muscular y trabajar la fuerza y la potencia. La idea es potenciar los movimientos de fuerza muscular, tonificando el músculo y potenciando la contracción. Esto tiene además el beneficio añadido de favorecer una mayor mineralización de los huesos y por tanto sirven para fortalecer el sistema muculoesquéltico.

Además las series de alta intensidad  y los ejercicios con pesas ayudan a acelerar el metabolismo. Por si todo esto fuera poco también aumentan la capacidad de combatir la fatiga.

Es importante destacar que estos ejercicios no son los más indicados si lo que estás buscando es perder peso. Si eso es lo que estás buscado necesitarás combinar ejercicios anaeróbicos y ejercicios aeróbicos.

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