Precisamente las horas previas a un partido de fútbol se ha de cuidar mucho la alimentación. Algo que comienza incluso en la víspera, especialmente en la cena del día anterior. Los profesionales de la alimentación aconsejan que se tome dos horas antes de acostarse y que sea rica en hidratos de carbono. El menú de los futbolistas en esa cena previa a un partido suele estar formado por una ensalada vegetal, algo de pasta o arroz cocidos, pescado o tortilla francesa, fruta o yogures, natillas, pan y agua.
Consejos de alimentación para futbolistas
Llega el día del partido y hay que seguir una serie de pautas, como por ejemplo la última comida antes del encuentro, ligera y sin grandes cantidades, que se deberá tomar al menos con tres horas de antelación. En esta comida se recomienda tomar alimentos ricos en hidratos de carbono, con no muchas proteínas y pocas grasas. Además se evitarán todo tipo de salsas picantes, especias y el abuso de líquidos.
Otro aspecto a tener en cuenta en la alimentación es el horario de dicho partido. No es lo mismo jugar por la mañana que por la tarde, especialmente porque al ser temprano habrá que levantarse con bastante tiempo de antelación para desayunar al menos tres horas antes. Un buen desayuno, si el partido es por la mañana, será tomar fruta fresca o zumos, leche con cacao, yogures, cereales, galletas, pan tostado con mantequilla, mermelada o miel, jamón de york, queso o tortilla francesa.
Si en cambio el partido es en horario de tarde se puede desayunar tranquilamente (tal vez en menor cantidad que si el encuentro fuera de mañana) y comer tres horas antes. Este almuerzo puede consistir en una ensalada vegetal o sopa, pasta cocida, carne o pescado a la plancha, tortilla francesa con puré de patata o arroz cocido, fruta fresca, un yogur, pan o un vaso de agua. Hay que evitar las patatas fritas, las legumbres, las salsas, los fritos, los embutidos, los picantes, refrescos, helados y bollería.
Siguiendo estas pequeñas premisas en cuanto a la alimentación estaremos en plena disposición de afrontar los 90 minutos de ejercicio físico que suponen un partido de fútbol.
Contenidos relacionados
Campo de Fútbol: césped artificial y naturalActualizado el lunes, 26 agosto, 2024 A la hora de preparar un partido de fútbol hay que tener en cuenta numerosos elementos. No solo el estado físico de tus jugadores, el nivel del equipo contrario o si jugarás en casa o en campo visitante. El juego no resultará del todo el mismo si se desarrolla en césped artificial o césped natural, es decir, lo que constituye el campo de fútbol. Las diferencias no son del todo determinantes para un posible resultado final, pero si no estás acostumbrado a jugar en un tipo de césped se necesita una pequeña adaptación previa. Campo de Fútbol: diferencias entre el césped natural y artificial Algunas de las diferencias entre un césped natural y artificial como campo de fútbol saltan a la vista y te las puedes imaginar fácilmente. En primer lugar, el artificial se mantiene mucho mejor ante la climatología adversa. ¿Quién no ha visto alguna vez los campos de fútbol embarrados tras una copiosa lluvia? En césped artificial no pasa esto, de ahí que el partido se pueda desarrollar perfectamente, sin necesidad de atender al estado del terreno de juego. Eso sí, el césped artificial es más duro que el na...
-
Los mejores equipos argentinos
Actualizado el lunes, 26 agosto, 2024 Cuando se trata de nombrar y de hablar sobre los mejores equipos de algún país resulta un tanto relativo, puesto que cada uno tiene su equipo y dirá que éste es el mejor. No obstante, siempre se puede hablar de los que más títulos han cosechado y los que siempre han estado entre los más laureados. Este es el caso de Boca Juniors o River Plate, dos de los mejores equipos argentinos. Por encima del resto destacan estos dos equipos. El equipo de los ricos, River Plate, y el de Maradona, Boca Juniors. Ambos clubes juegan en la capital, Buenos Aires, y son junto a Independiente los equipos que más temporadas llevan en la élite del fútbol argentino. Junto a ellos, los otros grandes del fútbol argentino son San Lorenzo, Estudiantes, Racing de Avellaneda y Vélez. Con ello, podemos ver en la siguiente tabla*, la distribución de temporadas de los principales equipos argentinos en los Torneos Clausura y Apertura: EquipoCiudadPrimera participaciónTemporadas totalesÚltimo retornoTorneos ganadosPosición Clausura 2010Club Atlético Boca JuniorsBuenos Aires19318119312316Club Atlético IndependienteAvellaneda193181193...