El calentamiento, la clave para jugar sin lesiones
Una regla de oro para prevenir lesiones en el pádel es no saltarse el calentamiento. Dedicar unos minutos a preparar el cuerpo antes de cada partido puede ahorrarte semanas de molestias o incluso lesiones graves. Desde el club de pádel Udyr Sport, en Palma de Mallorca, recomiendan dedicar al menos 10 minutos a movilizar las articulaciones más utilizadas: hombros, muñecas, codos, caderas, rodillas y tobillos.
Incorpora ejercicios cardiovasculares suaves, como saltos, carreras laterales o sprints, para elevar la temperatura corporal. Además, no olvides realizar un enfriamiento tras el partido: estirar los músculos ayuda a prevenir contracturas y a mantener el cuerpo en buen estado para futuros encuentros. Siguiendo estos consejos, estarás mejor preparado para evitar las lesiones más frecuentes en el pádel.
Lesiones de hombro: el riesgo de la tendinopatía
El hombro es una de las articulaciones más vulnerables en el pádel debido a la frecuencia e intensidad de los movimientos por encima de la cabeza. Una de las lesiones más comunes es la tendinopatía del manguito rotador, causada por microtraumatismos repetidos que provocan inflamación y degeneración de los tendones.
Para prevenir esta lesión, es crucial trabajar en una buena técnica en saques y remates para minimizar el estrés articular. Complementa esto con ejercicios de fortalecimiento de los músculos estabilizadores del hombro y actividades de movilidad específicas.
Epicondilitis lateral: el "codo de tenista" en el pádel
La epicondilitis lateral, conocida también como "codo de tenista", es otra lesión frecuente en el pádel, resultado de la sobrecarga en los tendones extensores del antebrazo por golpes repetidos. Este dolor en la cara externa del codo puede volverse incapacitante si no se trata a tiempo.
Evita las lesiones más comunes en el pádel: desde el codo de tenista hasta esguinces de tobillo. Prepara tu cuerpo y disfruta del juego sin contratiempos
La prevención incluye revisar la técnica de golpeo y el agarre de la pala. Una empuñadura incorrecta o un exceso de fuerza durante los impactos aumenta el riesgo de lesión. Además, usar palas con sistemas de absorción de vibraciones y fortalecer los músculos del antebrazo son estrategias efectivas para evitar esta condición.
Lesiones de rodilla: sobrecargas en cambios de dirección
El pádel se caracteriza por movimientos explosivos y cambios de dirección frecuentes, que someten a las rodillas a un alto nivel de estrés. Las lesiones más comunes incluyen esguinces de ligamentos, lesiones meniscales y condromalacia rotuliana.
La elección de un calzado adecuado con buen soporte y amortiguación es esencial. También se recomienda fortalecer los músculos estabilizadores de la rodilla, como cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, para reducir el riesgo de lesión.
Lesiones de tobillo: los riesgos de los movimientos laterales
Los movimientos laterales rápidos, característicos del pádel, pueden provocar esguinces de tobillo, especialmente por un mal apoyo o cambios de dirección bruscos. Estas lesiones se producen por el estiramiento excesivo de los ligamentos laterales del tobillo.
Para prevenirlas, utiliza calzado con soporte lateral y suelas específicas para pádel que mejoren la estabilidad y la adherencia. Además, los ejercicios de propiocepción y el fortalecimiento de los músculos peroneos son clave para mejorar la estabilidad articular y reducir el riesgo de esguinces.
Dolor lumbar: el impacto de los movimientos rotacionales
El dolor lumbar es una queja frecuente entre los jugadores de pádel debido a los giros rápidos y los movimientos repetitivos de flexión y rotación del tronco. Esto puede generar sobrecargas en la musculatura lumbar y los discos intervertebrales, especialmente si hay debilidad en el core o una técnica inadecuada.
Para minimizar el riesgo, es fundamental fortalecer el core mediante ejercicios que trabajen tanto los músculos profundos como los superficiales del abdomen y la espalda. Asimismo, una técnica adecuada y una corrección postural son esenciales.
Tendinopatías en la muñeca: impacto y movimientos repetitivos
La muñeca también está expuesta a un alto nivel de estrés durante el pádel debido al impacto constante de la bola y los movimientos repetitivos. La tendinopatía de los extensores de la muñeca es una lesión común, que se manifiesta con dolor e inflamación localizados.
Para prevenir este tipo de lesiones, utiliza una buena técnica de golpeo y elige una pala adecuada a tus características. Es importante que el grip sea del tamaño correcto y que el material de la pala absorba las vibraciones.
Conclusión
El pádel es un deporte apasionante, pero para disfrutarlo al máximo y sin interrupciones es crucial prevenir las lesiones más comunes. Siguiendo las recomendaciones sobre calentamiento, fortalecimiento y técnica, podrás mantenerte en la pista durante mucho tiempo. Recuerda que un buen equipo y una preparación adecuada son tus mejores aliados para evitar contratiempos.
Contenidos relacionados
- 5 deportes que deberías probar en 2025
La práctica deportiva sigue ganando protagonismo en la vida de muchos jóvenes en España. Con la llegada de 2025, es el momento ideal para probar algo nuevo, mantenerse activo y descubrir actividades que no solo beneficien la salud física, sino también el bienestar mental. Hoy te presentamos cinco deportes que deberías probar este año. Entre ellos, destacamos el pádel y el tenis, dos opciones que no solo son divertidas, sino que también te conectarán con una comunidad apasionada. Además, te daremos algunos consejos sobre la importancia de elegir instalaciones de calidad para practicar. 1. Pádel El pádel es uno de los deportes que más ha crecido en popularidad en España durante los últimos años. Con reglas sencillas y un formato divertido, el pádel es perfecto tanto para principiantes como para jugadores experimentados. Este deporte combina elementos del tenis y el squash, utilizando una pista cerrada con paredes que permiten que la pelota rebote, aumentando la intensidad y la estrategia del juego. Para disfrutar plenamente de este deporte, es fundamental contar con una pista de pádel adecuada. Las dimensiones, el material del suelo y las condiciones ...
- Las mejores marcas de pádel, el deporte de moda
¿Estás pensando en comprar una nueva pala de pádel? Si no tienes ni idea de que modelo elegir, en este artículo te vamos a presentar algunas de las mejores marcas de palas de pádel para que puedas tener algo más clara tu elección. Recuerda que una pala de pádel es una elección de lo más personal y que deberías de elegir el modelo que más cómodo te resulte. Sin embargo, conocer de antemano la forma que tienen de trabajar algunas marcas te permitirá orientarte mejor en el mercado de cara a valorar el producto a comprar. ¿Qué marca de pala de pádel elegir? Las mejores marcas del sector son: Palas de Babolat Babolat tiene una gran experiencia dentro del mundo del tenis. No en vano, desde su nacimiento en el año 1875 lleva fabricando raquetas de tenis. En todo este tiempo Babolat ha conseguido consagrarse como uno de los fabricantes más importantes y sus raquetas han sido utilizadas por Rafael Nadal y David Ferrer entre otros tenistas. Desde hace unos años Babolat se ha hecho un hueco dentro del mundo del pádel ofreciendo una gran variedad de modelos. Toda la experiencia que ha adquirido en el mundo del tenis la está llevando a cabo en el pád...
- Todo lo que se necesita para empezar a practicar el golf
Comienza el buen tiempo, y con este los deportes al aire libre. Nos apetecen actividades deportivas que nos permitan disfrutar del buen clima, el sol, la naturaleza y si puede ser en buena compañía, a la vez que nos ejercitamos y movemos el cuerpo. De esas ganas de hacer más actividades al aire libre, comienza el auge por uno de los deportes que más se realizan en está cálida temporada, el golf. El golf es una de las actividades deportivas más completas a nivel físico, mental y social, y con el beneficio de tener un bajo impacto para nuestros músculos y articulaciones, previniendo así la aparición de molestias o lesiones tras la práctica. A su vez, mejora la absorción de la vitamina D y la salud mental, ya que al estar en contacto con la naturaleza los niveles de estrés disminuyen, y nuestro cerebro segregará más endorfinas, serotonina y dopamina, por el doble efecto del ambiente natural, como por la compañía de un grupo afín, que fortalece los lazos sociales. Cosas que debemos tener en cuenta antes de comenzar esta práctica deportiva El golf, como en otros deportes, necesita de unos requisitos mínimos para su práctica, desde los más...
- ¿A qué edad podemos aprender a jugar al pádel?
El pádel es un deporte que aporta numerosos beneficios al organismo, aparte de hacerlo de un modo divertido y dinámica. Aunque la edad recomendada para iniciarse en este deporte es a los 5 años, hay que tener en cuenta que fijar una edad tan temprana está relacionada con alcanzar un nivel elevado en este deporte para poder, incluso, dedicarse a él de forma profesional. Sin embargo, la realidad es que no hay una edad límite para poder iniciarse. Un adulto que se inicia en este deporte puede llegar a jugar muy bien e incluso alcanzar un nivel bastante bueno, principalmente si cuenta con un buen estado físico inicial. Además, es un deporte que se puede practicar sin necesidad de mucho equipamiento especial, siendo suficiente con ropa deportiva y raquetas de padel para adulto. La mayoría de las ciudades cuenta con campos de pádel que se pueden alquilar e incluso es posible encontrar academias, así que no es complicado probar. Ventajas del pádel para adultos Jugar al pádel tiene beneficios que se notarán tanto a nivel físico como mental. Por un lado, las rutinas adultas diarias suelen contar con varias responsabilidades y preocupaciones. Jugar al pádel es...
- ¿Cuál es la diferencia entre el tenis y el pádel?
A pesar de que ambos deportes se juegan con raqueta y tienen ciertas similitudes, lo cierto es que existe una gran diferencia entre el tenis y el pádel. El pádel se ha vuelto muy popular debido a que resulta mucho más sencillo de practicar que el tenis. Por este motivo, es mucho más sencillo encontrar por internet una buena pala de pádel, ya que el deporte es muy accesible. Si nunca has practicado ninguno de los dos deportes, en este artículo te vamos a mostrar las principales diferencias entre el tenis y el pádel. Además, esto te permitirá entender mucho mejor por qué cada vez son más los jugadores de pádel federados que disfrutan de este deporte. Una pala no es lo mismo que una raqueta A pesar de que vulgarmente se pueda uno referir a la pala de pádel como raqueta, lo cierto es que es bastante incorrecto técnicamente hablando. Mientras que en el tenis se utilizan raquetas, en el pádel se usan palas. A diferencia de una raqueta, una pala de pádel es bastante más pequeña y también es más gruesa. En lo que sí que se parecen ambos deportes es que existen muchas variantes, tanto de palas como de raquetas, por lo que siempre deberás de buscar aquella ...
- ¿Dónde puedo comprar mis pertenencias de pádel?
Actualmente, la cantidad de lugares en donde se puede encontrar equipamiento de pádel es muy amplia. Las tiendas de pádel surgen debido a la creciente popularidad de este deporte, que cada temporada adquiere nuevos fanáticos. Sin embargo, hay una tienda que es famosa y querida por los jugadores más experimentados, la tienda de pádel New Padel. Pero, ¿por qué es una tienda reconocida? ¿Qué es lo que ofrece que otras no tienen? Las ventajas de comprar en la tienda New Padel Se pueden encontrar palas de las mejores marcas New Padel es la tienda ideal para los que están en busca de una pala de pádel nueva o semi nueva. Los jugadores podrán encontrar las mejores marcas del mercado como Bullpadel, Siux, Adidas, Vibor-a, Head, pala pádel Nox, Star Vie y muchas más. Pero, lo mejor es la gran variedad que está disponible. Cuentan con palas para todos los niveles, desde principiante hasta profesional. Además, también hay una enorme variedad de estilos de juego para las palas; de potencia, de control y polivalentes. Una de las razones por las que esta tienda es especial es porque además de contar con palas nuevas, también tienen una sección exclusiva de pa...