El calentamiento es una de las partes más fundamentales del partido, puesto que si se realiza con la intensidad adecuada y se trabajan todos los músculos del cuerpo se pueden evitar lesiones durante el partido. De este modo, es imprescindible ir entrando en calor a medida que se avanza con el calentamiento, pero sin llegar a fatigar, ya que se perdería energía que luego se necesitará para el partido. El calentamiento debe durar entre 20 y 25 minutos.
Al principio hay que estirar muy suavemente y después realizar una pequeña carrera continua (a trote) para desentumecer los músculos. A continuación se realiza otro estiramiento, un poco más intenso que el anterior.
Ahora ya se está preparado para comenzar a darle más ritmo al cuerpo e incrementar la velocidad y la intensidad de los ejercicios. El equipo se debe poner en dos filas paralelas y realizar distintas series (de 15-25 metros) en las que comiencen a mover todos los músculos: giros de cintura, movimiento de brazos, rodillas al pecho, zig zag, talones al glúteo, saltos de cabeza (a ambos lados y al centro), series de velocidad y un par de sprint.
Una vez realizadas las distintas series, los músculos han tenido que coger temperatura. Ahora el siguiente paso también es importante: hay que volver a estirar, esta vez con intensidad y fuerza, ya que ahora sí están calientes los músculos.
Por último, los ejercicios del calentamiento se acaban tocando balón. Para ello se pueden hacer varios ejercicios. Toque en corto y desplazamiento en largo del balón, un rondo con intensidad y un pequeño partidillo (5 contra 5) en un espacio reducido. Antes de entrar al vestuario conviene volver a hacer algún sprint y estirar.
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